📍16 de outubro. Fonte Luminosa (Alameda)
🟨 Check-in: 14:00h
🟨 Briefing Geral WOD 1: 16:00h
🟨 Competição:
🟨 17:00. Intermédio
🟨 18:35. Master
🟨 19:51. Elite
🟨 20:49. Equipas
📍17 de outubro. Complexo Desportivo Municipal Casal Vistoso
🟨 Abertura para atletas: 08:10
🟨 Abertura ao público: 08:30
🟨 Competição: 09:00 – 20:00 (todas as categorias)
📍18 de outubro. Complexo Desportivo Municipal Casal Vistoso
🟨 Abertura para atletas: 08:10
🟨 Abertura ao público: 08:30
🟨 Competição: 09:00 – 18:10 (todas as categorias)
🟨 18:45. Cerimónia de Entrega de Prémios
Individual:
300m run
12 Sandbag Cleans
12 Burpees over the sandbag lateral
600m run
9 Sandbag Cleans
9 Burpees over the sandbag lateral
900m run
6 Sandbag Cleans
6 Burpees over the sandbag lateral
AMRAP 10′
10 WALL BALL
40 DOUBLE UNDERS
10 SANDBAG CLEANS
Elite: 9/6Kgs | 68/45Kgs
Master35 & Intermediate: 9/6Kgs | 68/45Kgs | 8 Sandbag Cleans
40 CAL ROW (1 ATH)
60 DB SNATCH SYNCHRO (3)
1x300M RUN JUNTOS (4 ATH)
30 CAL ROW (1 ATH)
40 DB SNAICH SYNCHRO (3)
2x300M RUN JUNTOS (4 ATH)
20 CAL ROW (1 ATH)
20 DB SNATCH SYNCHRO (3)
3x300M RUN JUNTOS (4 ATH)
AMRAP 10′
10* PARTNER WALL BALL (2 ATHLETES)
40 SYNCHRO DOUBLE UNDERS (2 ATHLETES)
8 SYNCHRO SANDBAG CLEANS
* INCREASE 10 WALL BALL EVERY ROUND (10-20-30…)
RX: 9/6Kgs | 68/45Kgs
Intermediate: 9/6Kgs | 68/45Kgs
Scaled: 6Kgs | 45/45/30Kgs | Single Unders
